备孕吃什么比较好?哪些食物更有营养?

时间:2019-07-25 08:34来源:未知作者:妈妈网点击:

我们之所以要备孕,就是要在怀孕之前的这段时间,通过饮食和锻炼的方式,将自己的身体调理好,做好万全的准备,再迎接一个新生命的到来。女性备孕的时候,在饮食方面要特别注意,要多吃那些有营养的,对身体好的食物。

备孕吃什么比较好

1、多吃含叶酸丰富的食物

叶酸可以降低我们的胎儿出现畸形的概率,因此,在备孕的时候,就要开始注意补充叶酸,多吃叶酸含量丰富的食物。芦荟每一百克当中含有85-120毫克的叶酸。燕麦中的叶酸含量也非常高,每一百克当中含有190微克的牙酸。每一百克西兰花中含有120毫克叶酸,所以,吃这几种食物就可以帮助补充大量叶酸。不过,如果已经在吃叶酸片了,就没有必要再去在意这些食物的选择了。

2、多吃钙和铁丰富的食物

女性进入怀孕时期,因为胎儿也会从我们的身体里面汲取营养,所以,很多女性容易出现缺铁和缺钙的情况,因此,在备孕的时候就要多吃一些含铁和含钙丰富的食物。猪肝中的含铁量非常高,一百克当中含有25毫克铁。蛋黄也是补铁的食物,一百克当中含有7毫克的铁。补钙的话,最好多吃虾皮和牛奶,这些都是钙含量很高的食物。

3、多吃蛋白质丰富的食物

蛋白质是生命不可缺少的成分,即将要孕育幼小生命的女性,一定要特别注意蛋白质的摄入。平时可以多吃些瘦肉,瘦肉中的蛋白质含量是非常高的。也可以吃牛奶或者孕妇奶粉来补充蛋白质。豆类食物如黄豆、黑豆中的植物蛋白含量也非常高,这些食物可以轮流吃。

4、多吃含锌高的食物

锌对人体的生殖系统有极大的影响,女性缺锌可能会导致闭经,男性缺锌则影响精子的数量。备孕的男女应该多吃含锌较高的食物,鱼类、鸡肉、小米、苹果都是含锌非常高的食物,备孕的时候要多吃。


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