哪些食物里面含叶酸比较多?吃叶酸有什么好吃?

时间:2021-06-23 12:44来源:mom5.cn作者:卷子点击:

女性朋友如果准备怀孕,可以去计生办领取叶酸,提前六个月开始服用,对于怀孕生宝宝是非常有好处的。除此之外,女性朋友平时的饮食方面,可以多吃一些富含叶酸的食物。

哪些食物里面含叶酸比较多

1、芦荟。芦荟每一百克中含叶酸85到120微克,芦荟可以说是绿色蔬菜中叶酸含量最高的一种,建议购买新鲜芦荟后,尽快食用,可用微波炉、快炒或者是迅速过水烫后烹调,保持其营养价值。
哪些食物里面含叶酸比较多

2、燕麦。每一百克燕麦中含叶酸190微克,燕麦是营养成分相当高的全谷类食品,有丰富的维他命b族,特别是叶酸,可以帮助胎儿生长。一般建议可泡成粥类,或将其混入白米饭中食用,都是不错的摄取方式。

3、西兰花。每一百克西兰花中含叶酸120微克,西兰花的热量极低,对于怀孕的妇女来说,不仅含有高量的叶酸,其纤维多的特性也能改善孕妇便秘的困扰,是孕期食材的最佳选择。

4、胡萝卜。每一百克胡萝卜中含叶酸67微克,胡萝卜含丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,其叶酸的含量也十分丰富,建议可将胡萝卜洗净后,直接打成果汁食用,会是最直接摄取最多叶酸的方式。

5、奇异果。每一百克中含叶酸30微克,奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类,其丰富的维他命c也能使叶酸稳定,对人体吸收利用率具有相辅相成的作用。

备孕期吃叶酸的好处

对于备孕的女性,适当的吃叶酸片主要是为了预防怀孕后胎儿出现神经管畸形。神经管畸形一般表现为无脑儿,先天性的脊柱裂以及脑脊膜膨出。

女性在备孕的时候,一般要在怀孕前的半年左右就开始服用叶酸,一直吃到怀孕后的三个月左右,这样可以有效的预防胎儿神经管畸形。还可以有效的改善卵子的质量,对于女性的贫血也有一定的辅助治疗作用,女性在备孕期间,精神不要过于紧张,保持良好的心态,平时多注意休息,劳逸结合,多吃新鲜的蔬菜和水果。

这些绿色蔬菜里面含有的叶酸含量都是非常高的,备孕的女性朋友平时可以多吃这些食物。备孕吃叶酸可以预防胎儿神经管畸形,有利于生育健康宝宝,所以,备孕的女性一定不要忘了吃。

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